Psicóloga de mulheres · Autocobrança & Ansiedade
Você dá conta de tudo. Só que não aguenta mais esse papel.
E isso cobra caro: a cabeça não desliga, o descanso vem com culpa e nada parece suficiente. Na terapia, a sua organização continua sendo sua. O que a gente busca é que o controle trabalhe a seu favor, em vez de te cobrar o tempo todo. É terapia online e prática: você sai de cada sessão sabendo o que trabalhamos e qual é o próximo passo.
CRP-08/39136 · Sessões online de 50 min · Mulheres de 17 a 50 anos
Para quem
Você não deve perfeição a ninguém. Nem a você mesma.
A amiga que nunca decepciona, a filha que nunca deu trabalho, a profissional que resolve. Controlar foi o jeito que você encontrou de não se sentir em dívida, e por muito tempo funcionou. O problema começa quando o controle não deixa espaço pra mais nada: nem pro erro, nem pro imprevisto, nem pra você. E uma hora, por mais que você faça, a sensação de dívida volta.
Na terapia, a gente procura juntas o ponto em que a sua exigência continua te levando longe, sem te esgotar no caminho.
Talvez você…
- Diga “depois eu descanso” e esse depois nunca chegue;
- Termine o dia com a lista feita e, mesmo assim, ache que não fez nada;
- Prefira fazer sozinha, porque assim pelo menos sai do jeito certo;
- Tenha 1001 pensamentos às 23h47, justo na hora de dormir;
- Diga “tô bem, só cansada” quando, na verdade, está exausta;
- Evite dizer não pra não incomodar e, quando diz, se justifique demais.
E queira…
- Colocar limites sem culpa;
- Descansar sem sentir que está atrasada;
- Pedir ajuda e aceitar que nem tudo precisa passar por você;
- Olhar pro seu dia e enxergar o que deu certo, além do que faltou;
- Fazer escolhas pelo que você quer, com menos medo de decepcionar.
“O que acontece com a gente, a gente não controla. O que a gente faz diante disso, sim.”
É aqui que o controle muda de lugar: sai do que você não alcança e vai pro que está nas suas mãos.
Abordagem
Terapia Prática
Quem se cobra demais sempre procura o defeito dentro de si primeiro. Na Análise do Comportamento, com estratégias da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e das terapias contextuais, a gente olha também para o ambiente: as relações, as regras invisíveis e a rotina que pesam no seu dia. Juntas, entendemos de onde cada padrão veio e por onde começar a desconstruir cada um.
O que a gente trabalha juntas
Autocobrança
Entender por que você sente que sempre poderia estar fazendo mais.
Perfeccionismo
Lidar com o medo de errar, a procrastinação e a necessidade de fazer tudo da forma correta.
Ansiedade
Perceber por que você vive um passo à frente, tentando prever tudo o que pode dar errado.
Limites e autonomia
Decidir pela sua vida sem precisar da aprovação de todo mundo pra se sentir segura, com coerência entre o que você pensa e o que faz.
É assim que eu atuo
Prática
Eu acolho e, no final de cada sessão, retomo o nosso combinado. Você sai com os próximos passos por escrito pra colocar em prática durante a semana.
Dedicação
A terapia não termina quando a sessão acaba. Depois de cada encontro, você recebe o resumo do que conversamos, mapas mentais, tabelas comparativas e atividades ligadas ao que trabalhamos.
Autonomia
Eu ligo a lanterna e ilumino caminhos que você talvez ainda não tenha enxergado. Por onde quiser seguir, quem decide é você. Estarei ao seu lado nas suas escolhas, olhando com você o que cada caminho pode trazer.
Coerência
Eu faço o que eu ensino. Faço terapia pessoal e cuido da minha própria ansiedade pra estar inteira e focada em você durante a sessão.
Como funciona
Do primeiro contato à alta
Primeiro contato
Uma mensagem pelo WhatsApp pra tirar dúvidas e consultar valores e horários.
Sessão de ambientação
Uma primeira conversa pra nos conhecermos, alinhar expectativas, entender o que te trouxe até aqui e definir objetivos.
Processo terapêutico
Sessões online de 50 min pelo Google Meet, uma vez por semana. Entre uma sessão e outra, você tem o resumo com os próximos passos e pode contar comigo pelo WhatsApp.
Alta
Definida em conjunto, quando você se sente preparada pra seguir com o que construímos.
Atendo mulheres de 17 a 50 anos. Para quem tem 17, o atendimento precisa da autorização de um responsável legal.
Quem sou eu
Prazer, sou a Janaina. Mas pode me chamar de Jana.
Sou psicóloga clínica comportamental, formada em 2022, e trabalho com mulheres que convivem com a autocobrança e a ansiedade. Atendo 100% online e levo muito a sério a confiança de quem escolhe começar esse processo comigo.
Conduzo as sessões com perguntas que, às vezes, podem incomodar um pouquinho. Faz parte do processo, mas sempre no seu tempo e respeitando os seus limites.
Também estou nessa jornada. Por muito tempo, a ansiedade me travou, e eu sei bem como é se sentir insuficiente. Hoje ela não me impede de agir, mas continua pedindo cuidado todos os dias. Brinco com as minhas pacientes que somos “controladorinhas equilibradas”, porque tudo bem você ser controladora, desde que seja equilibrada. E equilíbrio, pra mim, é isso: hoje melhor que ontem.
E-book
A estrutura da autossabotagem
Sabe quando você quer muito uma coisa e, na hora de agir, você mesma puxa o freio? Esse e-book nasceu da minha prática clínica e traz um protocolo de 21 dias, em três fases (Consciência, Intervenção e Consolidação), pra você entender e mapear os seus padrões de autossabotagem.
Conhecer o e-bookConteúdo educativo, não substitui acompanhamento psicológico.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Quem você atende?
Mulheres de 17 a 50 anos. Para quem tem 17, o atendimento precisa da autorização de um responsável legal.
Como funcionam as sessões?
Online, pelo Google Meet, com 50 minutos e frequência semanal. Essa constância ajuda a criar vínculo e a acompanhar, de uma semana pra outra, o que você testou no dia a dia.
Quanto custa a sessão?
Valores, horários e planos de acompanhamento eu passo pelo WhatsApp. Me mande uma mensagem e eu te explico tudinho.
Consultar valores e horários →Terapia online funciona?
Funciona, sim. Ela ganhou espaço na pandemia e hoje é regulamentada pelo Conselho Federal de Psicologia. O que sustenta o processo é o vínculo entre nós e a sua participação, e isso acontece online também. Você faz a sessão de onde estiver, num lugar reservado, sem perder tempo com deslocamento.
O que é Análise do Comportamento?
É uma abordagem da psicologia que estuda o comportamento dentro do contexto em que ele acontece. Na prática, em vez de ficar só no “por que eu sou assim?”, a gente olha em que situações a autocobrança aparece, o que vem antes, o que vem depois e o que faz esse padrão continuar. Com isso, construímos juntas alternativas que façam sentido pra sua vida.
Não sei me expressar direito. Isso é um problema?
Não é. Muita gente chega sem saber por onde começar. Nas primeiras sessões, eu conduzo a conversa com perguntas, e você vai se sentindo à vontade no seu tempo. Aqui, você pode relaxar e deixar as suas responsabilidades lá fora: por esses 50 minutos, quem cuida de tudo sou eu.
Quanto tempo dura a terapia?
Não existe um prazo fixo, porque depende das suas queixas e do seu ritmo. Nós vamos acompanhando juntas como o processo está e, quando a alta começa a fazer sentido, espaçamos as sessões aos poucos: primeiro quinzenais, depois mensais, até ela se consolidar de fato. A decisão é sempre em conjunto, quando você se sente preparada pra seguir com autonomia.
E se eu precisar de laudo ou de acompanhamento psiquiátrico?
Eu não faço avaliação psicológica nem laudos. Quando o caso pede esse tipo de documento ou uma avaliação psiquiátrica, eu encaminho para profissionais da minha confiança e sigo com o seu acompanhamento, num trabalho em conjunto.
O que posso esperar da terapia?
Um espaço mais real do que perfeito, sem julgamento e sem promessas irreais. Cada processo é único, então eu não consigo te dizer como você vai estar daqui a alguns meses. O que eu garanto é presença, método e alguém do seu lado enquanto você descobre o que funciona pra você.
Posso te contar como a gente começa esse caminho?
Se algo aqui fez sentido, me manda uma mensagem. A gente conversa sobre o que você está vivendo, e a decisão de começar é sua.